BOMBEIRO FITNESS- FAÇA ISSO PARA LEVAR O SEU TREINO PARA O PRÓXIMO NÍVEL
Agora, como você provavelmente sabe ao ler meus posts anteriores, acho que o treinamento intervalado é muito aplicável ao que fazemos no campo de fogo. Um componente exclusivo que adicionei aos meus treinos é uma revisão de intervalo de 10 minutos. Essas revisões intervalares são uma combinação de exercícios que desafiam o corpo total, permitem que eu trabalhe em habilidades de bombeiro e simule o trabalho no local do incêndio. E eles realmente "levantam" meu metabolismo também! Eu desafio você a tentar um no final do seu próximo treino.
Aqui está um exemplo de uma revisão que fiz depois do meu treino de força no outro dia:
Eu realizei cada exercício 3 vezes por 30 segundos com 30 segundos de descanso. Então, no último minuto, segurei uma prancha.
Os exercícios que usei foram:
-DB Rastejando
-Para a imprensa do teto (tente com cerca de 25% do seu peso corporal)
-Medicina bate bola
Então segure uma prancha pelos últimos minutos.
Você pode substituir os exercícios com base no seu equipamento disponível. Mais uma vez isso é feito no final de um treino para realmente “elevar o seu metabolismo” e para ajudá-lo a incorporar os movimentos do primeiro plano.
Dê esta revisão uma tentativa. Crie o seu próprio e fique "apto para o dever".
-Aaron Zamzow
Para realmente ver como efetivamente incorporar essas revisões com uma força sólida e core treino confira o FRF Ultimate Fire Rescue Athlete Workout .
Experimente!
Fique seguro e obtenha FRF!
Aaron Zamzow
